E kūʻai i nā kīʻaha kope pepa maʻamau me nā poʻi mai Uchampak

He mea nui ka ʻai ʻana no ka maikaʻi holoʻokoʻa, a ʻo kahi ala e hōʻoia ai e hoʻomau nei ʻoe ma ke ala me kāu meaʻai ma ka hoʻopili ʻana i nā meaʻai olakino no ka ʻaina awakea. ʻO nā pahu ʻaina pepa kahi koho kūpono a me ka ʻoluʻolu no ka hoʻopili ʻana i kāu mau meaʻai. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ala e hoʻopaʻa ai i nā meaʻai momona a ʻono i loko o ka pahu ʻaina awakea.
Ke Koho ʻana i ka Pahu ʻaina Pepa Pono
I ka hoʻopili ʻana i nā meaʻai olakino i loko o kahi pahu ʻaina pepa, ʻo ke koho ʻana i ka pahu kūpono he mea koʻikoʻi. E ʻimi i nā pahu ʻaina awakea i hana ʻia me ka pepa paʻa a palekana i ka meaʻai e paʻa i kāu ʻai me ka ʻole o ka haehae ʻana a i ʻole ka wai. E noʻonoʻo i ka nui o ka pahu ʻaina awakea - makemake ʻoe i kahi nui e kūpono i kāu meaʻai akā ʻaʻole nui loa e hoʻonui i ka nui o kāu ʻeke. Hele mai kekahi mau pahu ʻaina pepa me nā keʻena, e maʻalahi ai ka hoʻopili ʻana i nā meaʻai like ʻole me ka hui ʻole ʻana o nā mea a pau.
Hoʻomākaukau i kāu mau meaʻai
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻopaʻa i kāu ʻaina awakea i loko o kahi pahu pepa, pono e hoʻomākaukau i kāu mau meaʻai. E holoi a ʻokiʻoki i kāu mau huaʻai a me nā lau ʻai, e kuke i nā kīʻaha a i ʻole nā ​​protein, a e hoʻokaʻawale i nā meaʻai e like me nā nati a i ʻole nāʻanoʻano. ʻO ka hoʻomākaukau ʻana i kāu mau meaʻai ma mua o ka manawa e maʻalahi ka hoʻohui ʻana i kahi meaʻai olakino i nā kakahiaka nui. E noʻonoʻo e hoʻomākaukau i nā meaʻai ma ka nui i ka hoʻomaka o ka pule i hiki iā ʻoe ke hopu a hele i loko o ka pule.
Ke kūkulu ʻana i ka meaʻai kaulike
Ke hoʻopaʻa ʻana i kahi meaʻai maikaʻi i loko o kahi pahu ʻaina awakea pepa, e manaʻo e hoʻokomo i ke koena o nā macronutrients - nā kalapona, nā protein, a me nā momona. E hoʻomaka me kahi kumu o nā kīʻaha holoʻokoʻa e like me ka quinoa a i ʻole ka laiki brown, e hoʻohui i kahi protein lean e like me ka moa moa a i ʻole tofu, a hoʻohui i nā huaʻai a me nā mea kanu no ka fiber a me nā huaora. Mai poina i nā momona maikaʻi e like me ka avocado a i ʻole nā ​​nati e kōkua i ka ʻoluʻolu a puni ka lā. ʻO ke kūkulu ʻana i ka meaʻai kaulike e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai āpau āu e pono ai e hoʻolalelale i kou lā.
E mālama hou i kāu meaʻai
No ka hōʻoia ʻana i ka hou a me ka ʻono o kāu meaʻai olakino a hiki i ka wā ʻaina awakea, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻopunipuni e hoʻomanaʻo. E noʻonoʻo e hoʻokomo i loko o kahi ʻeke hau liʻiliʻi e mālama i nā mea palaho e like me ka yogurt a i ʻole nā ​​​​huaʻai i ʻoki ʻia i ke anuanu. E hōʻoia e hoʻopaʻa i nā mea ʻaʻole e pulu, e like me ka ʻaʻahu salakeke a i ʻole ka ʻai, i loko o kahi pahu ʻokoʻa e hoʻohui pono ma mua o ka ʻai ʻana. Inā ʻoe e hoʻopaʻa ana i kahi sanwīwī, e ʻōwili paʻa iā ia i loko o ka pepa ʻili a i ʻole ka uhi ʻana i ka beeswax hiki ke hoʻohana hou ʻia i mea e pale ʻole ai i ka wili ʻia i loko o kāu ʻeke.
Nā Manaʻo ʻaina awakea maʻalahi a ʻono
Ke ʻimi nei ʻoe i mea hoʻoikaika no nā meaʻai olakino e hoʻopaʻa i kāu pahu ʻaina awakea? Eia kekahi mau manaʻo maʻalahi a ʻono e hoʻomaka ai:
- ʻO Turkey a me ka ʻaʻa avocado: E hoʻopiha i kahi ʻōwili palaoa holoʻokoʻa me ka ʻoki ʻoki ʻia, ka avocado mashed, ka letus, a me ka ʻōmato no kahi meaʻai ʻono a ʻono.
- ʻO ka salakeke Quinoa: E hoʻolei i ka quinoa i kālua ʻia me nā tōmato cherry, kukama, ka paʻakai feta, a me kahi lole vinaigrette lemona no kahi salakeke hōʻoluʻolu a piha i ka protein.
- Pāpaʻi hummus a me nā mea ʻai: E hoʻopaʻa i kahi pahu hummus me nā pepa bele i ʻoki ʻia, kāloti, a me ka kukumba no kahi kīʻaha ʻono a momona.
- ʻO nā oats i ka pō: Hoʻohui i ka ʻoʻa, ka waiu ʻalemona, nā hua chia, a me kāu mau mea punahele punahele e like me nā hua a i ʻole nā ​​​​nati i loko o kahi pahu mason no ka ʻaina kakahiaka wikiwiki a maʻalahi i ka hele.
I ka hopena, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i nā meaʻai olakino i loko o ka pahu ʻaina pepa he ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻopiha ana i kou kino me nā meaʻai momona a puni ka lā. Ma ke koho ʻana i ka pahu kūpono, ka hoʻomākaukau ʻana i kāu meaʻai, ke kūkulu ʻana i ka meaʻai kaulike, ka mālama ʻana i kāu meaʻai hou, a me ka hoʻāʻo ʻana i nā manaʻo ʻaina awakea maʻalahi a ʻono, hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i ka meaʻai olakino i mea nui i kāu mau hana i kēlā me kēia lā. No laila e hopu i kahi pahu ʻaina awakea pepa a hoʻomaka i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ala i kahi olakino olakino!