ແນວຄວາມຄິດສ້າງສັນສໍາລັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານສຸຂະພາບຢູ່ໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍ

ເຈົ້າເມື່ອຍກັບຖົງເຈ້ຍສີນ້ຳຕານແບບເກົ່າສຳລັບອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າບໍ? ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະຄວາມສາມາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາເດີນທາງບໍ? ກ່ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ເປັນເຈ້ຍເປັນທາງເລືອກທີ່ມ່ວນ ແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຂອງຖັງອາຫານທ່ຽງແບບດັ້ງເດີມ, ແລະພວກມັນມີຜ້າໃບເປົ່າເພື່ອສະແດງການສ້າງສັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາແນວຄວາມຄິດສ້າງສັນບາງຢ່າງສໍາລັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງກະກຽມອາຫານທ່ຽງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ລູກຂອງທ່ານ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ສໍາຄັນ, ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນວ່າຈະເພີ່ມຄວາມມ່ວນໃຫ້ກັບການກຽມພ້ອມອາຫານຂອງທ່ານ.

ການສ້າງການປະສົມປະສານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງເພື່ອສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບມີຄວາມສົມດູນຂອງ macronutrients ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່ປີ້ງ, ໄກ່ງວງ, ເຕົ້າຫູ້, ຫຼືຖົ່ວ. ຈັບຄູ່ນີ້ກັບຜັກຫຼາກຫຼາຍສີສັນເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, ແຄລອດ, ຫມາກແຕງ, ແລະຫມາກເລັ່ນ cherry ເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມເອົາເມັດເຂົ້າເຕັມເມັດເຊັ່ນ quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອເອົາເຂົ້າກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ. ໂດຍການລວມເອົາກຸ່ມອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ອີ່ມໃຈເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ ແລະ ຕັ້ງໃຈຈົນຮອດຄາບຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.

ການສ້າງກ່ອງ Bento

ກ່ອງ Bento ແມ່ນກ່ອງບັນຈຸອາຫານແບບຍີ່ປຸ່ນທີ່ມີຊ່ອງນ້ອຍໆເພື່ອບັນຈຸອາຫານປະເພດຕ່າງໆ. ກ່ອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ເມື່ອສ້າງກ່ອງ bento, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບການລວມເອົາໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດທີ່ປະສົມປະສານເພື່ອຮັກສາລົດຊາດຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາລວມທັງການຮັບໃຊ້ຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼື grapes, ມືຂອງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືແກ່ນສໍາລັບ crunch, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຫຼື edamame, ແລະບາງສ່ວນຂອງ crackers ເມັດພືດຫຼືເຂົ້າ. ສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນດ້ວຍການປະສົມກ່ອງ bento ຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປະສົມແລະຈັບຄູ່ກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອອາຫານທີ່ມ່ວນແລະສົມດູນ.

ເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ມີສີສັນ

ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ່ອງອາຫານຫວ່າງເຈ້ຍຂອງທ່ານດຶງດູດສາຍຕາແມ່ນໂດຍການລວມເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບການລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີຊີວິດຊີວາເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີ, ຫມາກມ່ວງ, ຜັກຫົມ, ແລະຜັກກາດສີມ່ວງເພື່ອເພີ່ມສີສັນໃຫ້ກັບກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີສີສັນເບິ່ງງາມຕາ, ແຕ່ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຊະນິດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ພະຍາຍາມປະສົມແລະຈັບຄູ່ສີຕ່າງໆເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ດຶງດູດສາຍຕາແລະມີໂພຊະນາການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈແລະບໍາລຸງລ້ຽງ.

ການລວມເອົາ Staples Prep ອາຫານ

ການກຽມອາຫານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມທີ່ຈະໄປຕະຫຼອດອາທິດ. ໃນເວລາທີ່ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍ, ພິຈາລະນາການລວມເອົາອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກປີ້ງ, ແລະເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງເພື່ອປັບປຸງຂະບວນການອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ. ໂດຍການກະກຽມສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງຫນ້າ, ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ປະສົມແລະຈັບຄູ່ອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດູນແລະມີລົດຊາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າມັນແລະພໍໃຈຕະຫຼອດມື້.

ເພີ່ມການສໍາພັດທີ່ມ່ວນແລະສ້າງສັນ

ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທ່ຽງເພື່ອສຸຂະພາບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບື່ອ! ສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນດ້ວຍກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມຄວາມມ່ວນ ແລະ ການສໍາພັດທີ່ແປກປະຫຼາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຄຸກກີເພື່ອຈັດຮູບແຊນວິດ, ໝາກໄມ້ ແລະຜັກໃຫ້ເປັນຮູບຊົງທີ່ມ່ວນໆ ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ດາວ ຫຼື ສັດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ຖ້ວຍເຄັກທີ່ມີສີສັນເພື່ອແຍກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າ ຫຼືຕື່ມພືດສະຫມຸນໄພສົດໆ ຫຼືເມັດໆໃສ່ເພື່ອລົດຊາດພິເສດ ແລະການດຶງດູດສາຍຕາ. ໂດຍການເພີ່ມການສໍາພັດທີ່ສ້າງສັນເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເວລາທ່ຽງມີຄວາມມ່ວນ ແລະຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍເປັນວິທີທີ່ມ່ວນ ແລະ ສ້າງສັນເພື່ອເພີດເພີນໄປກັບອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ ແລະ ຄວາມພໍໃຈໃນເວລາເດີນທາງ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທ່ຽງທີ່ດຶງດູດສາຍຕາ, ມີຄວາມສົມດູນ, ແລະອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ທົດລອງການປະສົມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ມີສີສັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມມ່ວນຊື່ນໃຫ້ກັບອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກຽມອາຫານເປັນລົມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫໍ່ອາຫານທ່ຽງໄປເຮັດວຽກ, ໄປໂຮງຮຽນ, ຫຼືກິນເຂົ້າປ່າ, ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມເປົ້າຫມາຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ແຊບແລະພໍໃຈ. ເລີ່ມລວມເອົາແນວຄວາມຄິດສ້າງສັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການກຽມອາຫານຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ ແລະຍົກລະດັບເກມອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.