Mazano Okugadzira Kurongedza Kudya Kune Hutano MuMapepa Lunch Mabhokisi

Waneta here nemabhegi ebrown ekare ekudya kwako kwemasikati? Uri kutsvaga kuwedzera humwe hunyanzvi uye hunyanzvi pakudya kwako paunenge uchienda? Mapepa ekudya kwemasikati mabhokisi inonakidza uye eco-hushamwari imwe nzira kune yechinyakare midziyo yemasikati, uye vanopa jira risina chinhu rekuratidza zvisikwa zvako zvekudya zvine hutano. Muchinyorwa chino, tichaongorora mamwe mazano ekugadzira ekutakura chikafu chine hutano mumabhokisi ekudya kwemasikati. Kunyangwe iwe uri kuzvigadzirira chikafu chemasikati iwe, vana vako, kana chimwe chakakosha, aya mazano ane chokwadi chekuwedzera kubata kwekunakidzwa kune yako yekudya prep routine.

Kugadzira Hutano Kudya Kusanganiswa

Kana zvasvika pakurongedza kudya kwemasikati kune hutano, zvakakosha kuti ubatanidze chiyero che macronutrients kuti urambe uine simba mukati mezuva rese. Tanga nekusarudza puroteni yakaonda sehuku yakagochwa, turkey, tofu, kana bhinzi. Shingairira izvi nemiriwo yakasiyana-siyana ine mavara akadai sebhero mhiripiri, makarotsi, magaka, uye cherry tomato kuwedzera fiber uye mavitamini anokosha pakudya kwako. Usakanganwa kuisa kushumirwa kwezviyo zvakakwana sequinoa, mupunga webrown, kana chingwa chezviyo kuti utenderedze bhokisi rako rekudya. Nekusanganisira mapoka ezvokudya zvakasiyana-siyana, iwe uchagadzira kudya kwakadzikama uye kunogutsa kunozokuita kuti ugare wakaguta uye wakatarisa kusvika pakudya kwako kunotevera.

Kuvaka Bento Bhokisi

Bento mabhokisi iJapan-style yekugadzirira chikafu chigadziko chine makamuri madiki ekubata marudzi akasiyana echikafu. Aya mabhokisi akakwana kurongedza zvakasiyana siyana zveutano zvine hutano uye chikafu, zvichiita kuti zvive sarudzo inogoneka panguva yekudya kwemasikati. Paunenge uchigadzira bhokisi rebento, funga nezve kusanganisa musanganiswa wezvimiro uye zvinonaka kuti uchengetedze kuravira kwako kuchivaraidzwa. Funga kusanganisira kushumirwa kwemichero mitsva yakaita semajiroji kana mazambiringa, mashoma enzungu kana mhodzi dzekupwanya, chikafu chine mapuroteni senge mazai akaoma-akabikwa kana edamame, uye chikamu chezviyo zvakakanyiwa kana makeke emupunga. Iva nekugadzira nemasanganiswa ebhokisi rako rebento, uye usatya kusanganisa nekufananidza mapoka echikafu akasiyana kuti uwane chikafu chinonakidza uye chakaringana.

Kumbundikira Colorful Ingredients

Imwe nzira yekuita mapepa ako emasikati mabhokisi anoyevedza ndeyekubatanidza zvakasiyana-siyana zvemavara zvinongedzo mukudya kwako. Funga nezvekubatanidza michero ine simba nemiriwo senge sitirobheri, mango, sipinashi, uye yepepuru kabichi kuti uwedzere pop yeruvara kubhokisi rako rekudya. Kwete chete chikafu chine mavara chinotaridzika chinokwezva, asi chinopawo huwandu hwehumwe hunobatsira hunokosha kune hutano hwese. Edza kusanganisa uye kuenzanisa mavara akasiyana kuti ugadzire chikafu chinotaridzika uye chinovaka muviri icho chinokusiya iwe uchinzwa kugutsikana uye kudya.

Kubatanidza Meal Prep Staples

Kugadzirira kudya inzira yakanaka yekuchengetedza nguva uye kuve nechokwadi chekuti une chikafu chine hutano chakagadzirira kuenda svondo rese. Paunenge uchirongedza chikafu mumabhokisi ekudya kwemasikati, funga kuisa chikafu chekudya senge miriwo yakakangwa, mapuroteni akagochwa, uye zviyo zvakabikwa kuti ugadzirise nzira yako yekudya kwemasikati. Nekugadzirira izvi zvinongedzo pachine nguva, unogona nyore kuunganidza zvakasiyana-siyana zvekudya zvine hutano pasina nguva. Sanganisa uye sanganisa zvinhu zvakasiyana kuti ugadzire kudya kwemasikati uye kunonaka izvo zvinokuchengeta uchifuridzirwa uye kugutsikana zuva rese.

Kuwedzera Kunakidza uye Kusika Kubata

Kurongedza kudya kwemasikati kune hutano hakufanirwe kufinha! Iva nekugadzira nemabhokisi ako ekudya kwemasikati nekuwedzera mafaro uye anonakidza kubata pakudya kwako. Funga kushandisa cookie cutters kugadzira masangweji, michero, uye miriwo kuita zvimiro zvinonakidza semoyo, nyeredzi, kana mhuka. Iwe unogona zvakare kushandisa mavara emakakake liner kuparadzanisa zvikafu zvakasiyana mubhokisi rako rekudya kana kuwedzera kusaswa kwemakwenzi matsva kana mhodzi kuti uwedzere kunaka uye kukwezva kwekuona. Nekuwedzera izvi zvekugadzira kubata pakudya kwako, unoita kuti nguva yemasikati inakidze uye inakidze.

Mukupedzisa, kurongedza chikafu chine hutano mumabhokisi ekudya kwemasikati inzira inonakidza uye yekugadzira yekunakidzwa nekudya kunovaka muviri uye kunogutsa pakufamba. Nekutevera aya matipi uye mazano, unogona kugadzira zvinoyevedza, zvine mwero, uye zvinonaka zvemasikati izvo zvinokuchengeta iwe uchifuridzirwa uye uine simba mukati mezuva rose. Edza nemisanganiswa yezvikafu zvakasiyana, kumbundira zvinonaka zvine mavara, uye wedzera zvinobata-bata pakudya kwako kwemasikati kuti kugadzirira chikafu kuve nemhepo. Kunyangwe iwe uri kurongedza chikafu chemasikati chebasa, chikoro, kana pikiniki, aya mazano achakubatsira kuti urambe uri munzira nezvinangwa zvako zvekudya zvine hutano uku uchinakidzwa nekudya zvinonaka uye zvinogutsa. Tanga kubatanidza aya ekugadzira mazano mune yako yekudya prep routine nhasi uye simudza mutambo wako wemasikati.