Kijan Pou Mete Manje An Sante Nan Yon Bwat Manje Midi Papye

Manje an sante esansyèl pou byennèt jeneral, epi yon fason pou asire w ke w ap rete sou bon chemen pou nitrisyon w se prepare manje ki bon pou sante pou manje midi. Bwat manje midi an papye yo se yon opsyon pratik ak ekolojik pou prepare manje w yo. Nan atik sa a, nou pral eksplore fason pou prepare manje nourisan ak bon gou nan yon bwat manje midi an papye.

Chwazi bon bwat manje midi papye a

Lè w ap prepare yon bwat manje midi an papye pou mete manje ki bon pou sante w, li enpòtan anpil pou w chwazi bon bwat la. Chèche bwat manje midi ki fèt ak papye solid, ki an sekirite pou manje, epi ki ka kenbe manje w yo san yo pa chire oswa koule. Konsidere gwosè bwat manje midi a tou - w ap bezwen youn ki ase gwo pou l anfòm manje w la men ki pa twò gwo pou l pa pran twòp plas nan sak ou a. Gen kèk bwat manje midi an papye ki menm vini ak konpatiman, sa ki fè li fasil pou w mete plizyè kalite manje san tout bagay pa melanje ansanm.

Prepare Engredyan ou yo

Anvan ou kòmanse mete manje midi ou nan yon bwat papye, li enpòtan pou prepare engredyan ou yo. Lave epi koupe fwi ak legim ou yo, kwit nenpòt grenn oswa pwoteyin, epi pòsyone ti goute tankou nwa oswa grenn. Prepare engredyan ou yo davans fè li pi fasil pou prepare yon repa ki an sante nan maten ki okipe yo. Konsidere prepare engredyan yo an gwo nan kòmansman semèn nan pou ou ka pran yo epi sèvi avèk yo pandan tout semèn nan.

Konstwi yon repa ekilibre

Lè w ap mete yon repa ki bon pou sante nan yon bwat manje midi an papye, eseye mete ladan l yon balans makronutriman - idrat kabòn, pwoteyin, ak grès. Kòmanse avèk yon baz grenn antye tankou quinoa oswa diri mawon, ajoute yon pwoteyin mèg tankou poul griye oswa tofu, epi mete anpil fwi ak legim pou fib ak vitamin. Pa bliye grès ki bon pou sante tankou zaboka oswa nwa pou ede w rete satisfè pandan tout jounen an. Konstwi yon repa ekilibre asire w ke w ap jwenn tout eleman nitritif ou bezwen pou nouri jounen w lan.

Kenbe Manje Ou Fre

Pou asire repa ki bon pou sante w la rete fre epi apetisan jiska lè midi, men kèk konsèy ak teknik pou w sonje. Konsidere envesti nan yon ti pake glas pou kenbe bagay ki ka gate fasil tankou yogout oswa fwi tranche frèt. Asire w ou mete bagay ki p ap mouye, tankou sòs salad oswa sòs, nan yon lòt veso pou w ajoute yo touswit anvan w manje yo. Si w ap mete yon sandwich, vlope l byen sere nan papye parchemin oswa nan papye sir myèl ki ka itilize ankò pou anpeche l kole nan sak ou a.

Ide pou manje midi senp ak bon gou

Ap chèche enspirasyon pou manje ki bon pou sante pou mete nan bwat manje midi papye ou a? Men kèk ide senp epi bon gou pou kòmanse:

- Wrap kodenn ak zaboka: Ranpli yon wrap ble antye ak tranch kodenn, zaboka kraze, leti, ak tomat pou yon repa satisfè ak bon gou.

- Salad quinoa: Melanje quinoa kwit ak tomat seriz, konkonm, fwomaj feta, ak yon sòs vinègret sitwon pou yon salad rafrechisan e plen pwoteyin.

- Plat houmous ak legim: Mete yon veso houmous ak tranch piman, kawòt ak konkonm pou yon ti goute kroustiyan e nourisan.

- Farin avwàn pou lannwit lan: Melanje farin avwàn, lèt zanmann, grenn chia, ak garnitur ou pi renmen yo tankou bè oswa nwa nan yon bokal mason pou yon dejene rapid e fasil sou wout la.

An konklizyon, mete manje ki bon pou sante nan yon bwat manje midi an papye se yon fason senp epi efikas pou asire w ap nouri kò w ak manje nourisan pandan tout jounen an. Lè w chwazi bon bwat la, prepare engredyan w yo, fè yon repa ekilibre, kenbe repa w la fre, epi eseye ide manje midi senp epi bon gou, ou ka fasilman fè manje ki bon pou sante yon priyorite nan woutin chak jou w. Kidonk, pran yon bwat manje midi an papye epi kòmanse prepare w pou yon ou menm ki an sante!