कागदी जेवणाच्या डब्यात निरोगी जेवण कसे पॅक करावे

एकूणच आरोग्यासाठी निरोगी खाणे आवश्यक आहे आणि तुमच्या पोषणाचे नियम पाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे दुपारच्या जेवणासाठी निरोगी जेवण पॅक करणे. कागदी जेवणाचे बॉक्स हे तुमचे जेवण पॅक करण्यासाठी एक सोयीस्कर आणि पर्यावरणपूरक पर्याय आहेत. या लेखात, आपण कागदी जेवणाच्या बॉक्समध्ये पौष्टिक आणि स्वादिष्ट जेवण कसे पॅक करावे याचे मार्ग शोधू.

योग्य कागदी लंच बॉक्स निवडणे

जेव्हा कागदी जेवणाच्या बॉक्समध्ये निरोगी जेवण पॅक करण्याचा विचार येतो तेव्हा योग्य बॉक्स निवडणे अत्यंत महत्त्वाचे असते. टिकाऊ, अन्न-सुरक्षित कागदापासून बनवलेले लंच बॉक्स शोधा जे फाटल्याशिवाय किंवा गळल्याशिवाय तुमचे जेवण टिकवून ठेवतील. लंच बॉक्सचा आकार देखील विचारात घ्या - तुम्हाला असे बॉक्स हवे असतील जे तुमच्या जेवणात बसेल इतके मोठे असेल परंतु इतके मोठे नसावे की ते तुमच्या बॅगेत जास्त जागा घेईल. काही कागदी लंच बॉक्समध्ये कप्पे देखील असतात, ज्यामुळे सर्व काही एकत्र न मिसळता विविध प्रकारचे पदार्थ पॅक करणे सोपे होते.

भाग 1 चा 1: साहित्य तयार करणे

तुम्ही तुमचे जेवण कागदाच्या पेटीत पॅक करायला सुरुवात करण्यापूर्वी, तुमचे साहित्य तयार करणे आवश्यक आहे. तुमची फळे आणि भाज्या धुवून चिरून घ्या, कोणतेही धान्य किंवा प्रथिने शिजवा आणि काजू किंवा बियासारखे स्नॅक्स वाटून घ्या. तुमचे साहित्य आगाऊ तयार केल्याने गर्दीच्या सकाळी निरोगी जेवण तयार करणे सोपे होते. आठवड्याच्या सुरुवातीला मोठ्या प्रमाणात साहित्य तयार करण्याचा विचार करा जेणेकरून तुम्ही संपूर्ण आठवडाभर खाऊ शकाल.

संतुलित जेवण तयार करणे

कागदी जेवणाच्या डब्यात निरोगी जेवण पॅक करताना, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी - मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे संतुलन समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. क्विनोआ किंवा तपकिरी तांदूळ सारख्या संपूर्ण धान्यापासून सुरुवात करा, ग्रील्ड चिकन किंवा टोफू सारखे पातळ प्रथिने घाला आणि फायबर आणि जीवनसत्त्वे मिळविण्यासाठी भरपूर फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. दिवसभर समाधानी राहण्यास मदत करण्यासाठी एवोकॅडो किंवा नट्स सारख्या निरोगी चरबी विसरू नका. संतुलित जेवण बनवल्याने तुम्हाला तुमच्या दिवसाला चालना देण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक मिळत असल्याची खात्री होते.

तुमचे जेवण ताजे ठेवणे

तुमचे निरोगी जेवण दुपारच्या जेवणापर्यंत ताजे आणि चविष्ट राहावे यासाठी, काही टिप्स आणि युक्त्या लक्षात ठेवाव्यात. दही किंवा कापलेले फळे यासारख्या नाशवंत वस्तू थंड ठेवण्यासाठी लहान बर्फाच्या पॅकमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करा. सॅलड ड्रेसिंग किंवा सॉससारखे ओले न होणारे पदार्थ खाण्यापूर्वी वेगळ्या कंटेनरमध्ये पॅक करा. जर तुम्ही सँडविच पॅक करत असाल तर ते चर्मपत्र कागदात किंवा पुन्हा वापरता येण्याजोग्या मेणाच्या आवरणात घट्ट गुंडाळा जेणेकरून ते तुमच्या बॅगेत कुस्करले जाणार नाही.

साधे आणि चविष्ट जेवणाचे आयडियाज

तुमच्या कागदी जेवणाच्या डब्यात पॅक करण्यासाठी निरोगी जेवणाची प्रेरणा शोधत आहात का? सुरुवात करण्यासाठी येथे काही सोप्या आणि स्वादिष्ट कल्पना आहेत:

- टर्की आणि अ‍ॅव्होकॅडो रॅप: समाधानकारक आणि चवदार जेवणासाठी संपूर्ण गव्हाच्या रॅपवर कापलेले टर्की, मॅश केलेले अ‍ॅव्होकॅडो, लेट्यूस आणि टोमॅटो भरा.

- क्विनोआ सॅलड: शिजवलेल्या क्विनोआमध्ये चेरी टोमॅटो, काकडी, फेटा चीज आणि लिंबू व्हिनेग्रेट ड्रेसिंग मिसळून ताजेतवाने आणि प्रथिनेयुक्त सॅलड बनवा.

- हम्मस आणि भाज्यांची प्लेट: कुरकुरीत आणि पौष्टिक नाश्त्यासाठी हम्मसचा एक डबा भरा, त्यात भोपळी मिरची, गाजर आणि काकडी घाला.

- रात्रीचे ओट्स: प्रवासात जलद आणि सोपा नाश्ता करण्यासाठी ओट्स, बदामाचे दूध, चिया बियाणे आणि तुमचे आवडते टॉपिंग्ज जसे की बेरी किंवा नट्स एका मेसन जारमध्ये एकत्र करा.

शेवटी, कागदी जेवणाच्या डब्यात निरोगी जेवण पॅक करणे हा दिवसभर तुमच्या शरीराला पौष्टिक अन्नाने भरण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. योग्य डबा निवडून, तुमचे साहित्य तयार करून, संतुलित जेवण बनवून, तुमचे जेवण ताजे ठेवून आणि साधे आणि स्वादिष्ट जेवणाच्या कल्पना वापरून, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत निरोगी खाण्याला प्राधान्य देऊ शकता. म्हणून कागदी जेवणाचा डबा घ्या आणि निरोगी तुमच्यासाठी पॅक करायला सुरुवात करा!