Эрүүл хоолыг өдрийн хоолны цаасан хайрцагт хэрхэн хийх вэ

Эрүүл хооллолт нь ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд өдрийн хоолондоо эрүүл хоол бэлдэх нь хоол тэжээлээ хэвийн байлгах нэг арга юм. Үдийн цайны цаасан хайрцаг нь хоолоо савлахад тохиромжтой, байгальд ээлтэй сонголт юм. Энэ нийтлэлд бид өдрийн хоолны цаасан хайрцагт тэжээллэг, амттай хоол хийх арга замыг судлах болно.

Үдийн цайны хайрцгийг зөв сонгох

Өдрийн хоолны цаасан хайрцагт эрүүл хоол хийхдээ хайрцгийг зөв сонгох нь маш чухал юм. Хоол идэхэд тань урагдахгүй, урагдахгүй, гоожихгүй бат бөх, хүнсний аюулгүй цаасаар хийсэн өдрийн хоолны хайрцгийг хайж олоорой. Үдийн цайны хайрцгийн хэмжээг бас анхаарч үзээрэй - та хоолондоо багтах хэмжээний том хайрцаг авахыг хүсэх болно, гэхдээ цүнхэнд хэтэрхий их зай эзэлдэггүй. Зарим цаасан өдрийн хоолны хайрцаг нь тасалгаатай байдаг тул бүх зүйл холилдохгүйгээр төрөл бүрийн хоолыг савлахад хялбар болгодог.

Орцоо бэлдэж байна

Үдийн хоолоо цаасан хайрцагт хийж эхлэхээсээ өмнө найрлагыг нь бэлтгэх нь чухал. Жимс, хүнсний ногоогоо угааж, цавчих, үр тариа, уураг чанаж, самар, үр гэх мэт хөнгөн зуушнуудыг хувааж идээрэй. Орцуудаа урьдчилан бэлдэх нь завгүй өглөө эрүүл хоол хийхэд хялбар болгодог. Долоо хоногийн эхээр найрлагыг нь бөөнөөр нь бэлдэхийг бодоорой, ингэснээр долоо хоногийн турш шүүрч аваад явах боломжтой.

Тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох

Өдрийн хоолны цаасан хайрцагт эрүүл хоол хийхдээ нүүрс ус, уураг, өөх тос зэрэг макро шим тэжээлийг тэнцвэртэй байлгахыг зорь. Квиноа эсвэл бор будаа гэх мэт бүхэл үр тарианы үндэсээр эхэлж, шарсан тахиа, дүпү зэрэг өөх тосгүй уураг нэмж, эслэг, витамины хувьд маш их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо оруулаарай. Өдрийн турш сэтгэл хангалуун байхын тулд авокадо эсвэл самар зэрэг эрүүл өөх тосыг бүү мартаарай. Тэнцвэртэй хооллолт хийснээр та өдөржингөө шаардлагатай бүх шим тэжээлээ авах болно.

Хоолоо шинэхэн байлгах

Үдийн цайны цаг хүртэл эрүүл хоолоо шинэхэн, хоолны дуршилтай байлгахын тулд хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тараг эсвэл хэрчсэн жимс зэрэг хурдан мууддаг зүйлсийг хүйтэн байлгахын тулд жижиг мөсөн саванд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Хоол идэхээсээ өмнө саладны амтлагч, сүмс зэрэг чийгэнд орохгүй зүйлсийг тусад нь саванд хийхээ мартуузай. Хэрэв та сэндвич савлаж байгаа бол цүнхэнд дарагдахгүйн тулд илгэн цаас эсвэл дахин ашиглах боломжтой лаагаар сайтар боож өг.

Энгийн бөгөөд амттай өдрийн хоолны санаанууд

Өдрийн хоолны цаасан хайрцагтаа хийх эрүүл хоолны урам зоригийг хайж байна уу? Эхлэхийн тулд хэдэн энгийн бөгөөд амттай санаанууд энд байна:

- Цацагт хяруул ба авокадо боодол: Бүтэн улаан буудайн боодол дээр хэрчсэн цацагт хяруул, нухсан авокадо, шанцайны ургамал, улаан лоолийг дүүргэж сэтгэл хангалуун, амттай хоол болно.

- Квиноа салат: Чанасан квиноаг интоорын улаан лооль, өргөст хэмх, фета бяслаг, нимбэгний винигреттэй амтлагчаар хийж, шинэ сэргэг, уураг ихтэй салатанд хийнэ.

- Хумус ба ногооны таваг: Хэрчсэн хонхны чинжүү, лууван, өргөст хэмхтэй нэг саванд ялзмаг хийж, шаржигнуур, тэжээллэг зууш хийнэ.

- Шөнийн овъёос: Овъёос, бүйлсний сүү, чиа үр, жимс жимсгэнэ, самар гэх мэт дуртай амтлагчуудаа хольж, зөөгч саванд хийж түргэн бөгөөд хялбар өглөөний цайгаа уу.

Дүгнэж хэлэхэд, эрүүл хоолыг өдрийн цайны хайрцагт хийх нь өдрийн турш бие махбодоо шим тэжээлтэй хоол хүнсээр дүүргэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Хайрцагаа зөв сонгож, орцуудаа бэлтгэж, тэнцвэртэй хоол хийж, хоолоо шинэхэн байлгаж, өдрийн хоолны энгийн бөгөөд амттай санаануудыг туршиж үзсэнээр та эрүүл хооллолтыг өдөр тутмынхаа нэн тэргүүний зорилт болгож чадна. Тиймээс өдрийн цайны цаасан хайрцаг аваад эрүүл саруул болох замаа бэлдэж эхлээрэй!