ווי צו פּאַקן געזונטע מאָלצייַטן אין אַ פּאַפּיר לאָנטש קעסטל

געזונט עסן איז וויכטיג פאר אלגעמיינעם וואוילזיין, און איין וועג צו זיכער מאכן אז איר בלייבט אויף די ריכטיגע וועג מיט אייער דערנערונג איז דורך איינפאקן געזונטע מאלצייטן פאר לאנטש. פאפירענע לאנטש באקסעס זענען א באקוועמע און עקא-פריינדליכע אפציע פאר איינפאקן אייערע מאלצייטן. אין דעם ארטיקל וועלן מיר אויספארשן וועגן צו איינפאקן נארהאפטע און געשמאקע מאלצייטן אין א פאפירענע לאנטש באקס.

אויסקלייבן די ריכטיקע פּאַפּיר לאָנטש קעסטל

ווען עס קומט צו פּאַקן געזונטע מאָלצייַטן אין אַ פּאַפּירענע לאָנטש קעסטל, איז עס קריטיש וויכטיג צו קלייבן די ריכטיקע קעסטל. זוכט לאָנטש קעסטלעך וואָס זענען געמאַכט פון שטאַרקן, עסן-זיכערן פּאַפּיר וואָס וועט האַלטן אייערע מאָלצייַטן אָן צו צעריסן אָדער צו רינען. באַטראַכט אויך די גרייס פון דער לאָנטש קעסטל - איר וועט וועלן איינע וואָס איז גרויס גענוג צו פּאַסן אייער מאָלצייַט אָבער נישט אַזוי גרויס אַז עס נעמט צו פיל פּלאַץ אין אייער זעקל. עטלעכע פּאַפּירענע לאָנטש קעסטלעך קומען אפילו מיט אָפּטיילן, וואָס מאַכט עס גרינג צו פּאַקן אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג אָן אַלץ צו ווערן געמישט צוזאַמען.

צוגרייטן אייערע אינגרעדיענטן

איידער איר הייבט אן איינפאקן אייער לאנטש אין א פאפירענע שאכטל, איז וויכטיג צו צוגרייטן אייערע אינגרעדיענטן. וואשט און האקט אייערע פרוכטן און גרינסן, קאכט אלע תבואה אדער פראטעאינען, און טיילט אויס נאש ווי ניסלעך אדער זוימען. צוגרייטן אייערע אינגרעדיענטן פון פאראויס מאכט עס גרינגער צו צוזאמענשטעלן א געזונטע מאלצייט אין פארנומענע מארגנס. טראכט איבער צוגרייטן אינגרעדיענטן אין גרויסע קוואנטיטעטן אין אנפאנג פון דער וואך אזוי אז איר קענט נעמען און גיין איבער דער וואך.

בויען אַ באַלאַנסירטע מאָלצייַט

ווען איר פּאַקט אַ געזונטע מאָלצייַט אין אַ פּאַפּירענע לאָנטש קעסטל, צילט צו אַרייַננעמען אַ באַלאַנס פון מאַקראָנוטריענץ - קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעאינען און פעטן. אָנהייבן מיט אַ באַזע פון ​​גאַנצע קערנער ווי קווינאָאַ אָדער ברוין רייַז, לייגט צו אַ מאָגער פּראָטעין ווי גרילד הינדל אָדער טאָפו, און נעמט אַרײַן אַ סך פרוכטן און גרינסן פֿאַר פיברע און וויטאַמינס. פֿאַרגעסט נישט געזונטע פעטן ווי אַוואָקאַדאָ אָדער ניסלעך צו העלפֿן אײַך האַלטן זאַט איבערן טאָג. בויען אַ באַלאַנסירטע מאָלצייַט גאַראַנטירט אַז איר באַקומט אַלע די נוטריענץ וואָס איר דאַרפֿט צו ברענוואַרגן אײַער טאָג.

האַלטן דיין מאָלצייַט פריש

כדי צו זיכער מאכן אז אייער געזונטע מאלצייט בלייבט פריש און אפּעטיטלעך ביז לאנטש-צייט, זענען דא א פאר עצות און טריקס צו געדענקען. טראכט איבער צו אינוועסטירן אין א קליינעם אייז-פאק צו האלטן פארדארבענע זאכן ווי יאגורט אדער געשניטענע פרוכטן קאלט. מאכט זיכער צו פאקן זאכן וואס ווערן נישט ווייך, ווי סאלאט דרעסינגס אדער סאסן, אין א באזונדערן קאנטעינער צו לייגן גלייך פארן עסן. אויב איר פאקט א סענדוויטש, פאקט עס פעסט אריין אין פערגמענט פאפיר אדער ווידער-ניצבארע בינען-וואקס אפאקעטע כדי צו פארמיידן אז עס זאל ווערן צוקוועטשט אין אייער זעקל.

פּשוטע און געשמאַקע לאָנטש געדאנקען

זוכט איר אינספּיראַציע פֿאַר געזונטע מאָלצײַטן צו פּאַקן אין אײַער פּאַפּירענע לאָנטש קעסטל? דאָ זענען עטלעכע פּשוטע און געשמאַקע געדאַנקען צו העלפֿן אײַך אָנהייבן:

- טערקיי און אַוואָקאַדאָ ראַפּ: פֿילט אַ גאַנצע ווייץ ראַפּ מיט שנייַדן טערקיי, צעקוועטשטע אַוואָקאַדאָ, לאַטוכ און טאָמאַטאָ פֿאַר אַ סאַטיספייינג און געשמאַק מאָלצייַט.

קווינאָאַ סאַלאַט: מישט געקאָכטע קווינאָאַ מיט קאַרש טאָמאַטאָס, קוקומבער, פעטאַ קעז, און אַ לימענע ווינאַיגרעט דרעסינג פֿאַר אַ דערפרישנדיקן און פּראָטעין-רייַכן סאַלאַט.

- חומוס און וועדזשי טעלער: פּאַקט אַ קאַנטיינער מיט חומוס מיט שנייַדן פּאַפּריקע, מערן און קיוקומבער פֿאַר אַ קרוכלע און נאַרהאַפֿט פֿאַרבייַסן.

- איבערנאכטיקע האָבערגריץ: מישט צוזאַמען האָבערגריץ, מאַנדל-מילך, טשיאַ זוימען, און אייערע באַליבטע טאַפּינגז ווי בעריז אָדער ניסלעך אין אַ מעיסאָן דזשאַר פֿאַר אַ שנעלן און גרינגן פרישטיק אויפן וועג.

אין מסקנא, פּאַקן געזונטע מאָלצייַטן אין אַ פּאַפּירענע לאָנטש קעסטל איז אַ פּשוטער און עפעקטיווער וועג צו זיכער מאַכן אַז איר ברענט אייער קערפּער מיט נאַרהאַפֿט עסן איבערן טאָג. דורך אויסקלייבן די ריכטיקע קעסטל, צוגרייטן אייערע ינגרידיאַנץ, בויען אַ באַלאַנסירטע מאָלצייַט, האַלטן אייער מאָלצייַט פריש, און פּרובירן פּשוטע און געשמאַקע לאָנטש געדאנקען, קענט איר לייכט מאַכן געזונט עסן אַ פּריאָריטעט אין אייער טעגלעך רוטין. אַזוי נעמט אַ פּאַפּירענע לאָנטש קעסטל און הייבט אָן פּאַקן אייער וועג צו אַ געזונטערן איר!