Кагаз түшкү кутучага пайдалуу тамактарды кантип таңуу керек

Дени сак тамактануу жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү жана тамактанууңузду сактап калууңуздун бир жолу - түшкү тамакка пайдалуу тамактарды топтоо. Кагаз түшкү кутучалар тамактарыңызды таңгактоо үчүн ыңгайлуу жана экологиялык жактан таза вариант. Бул макалада биз кагаз түшкү кутуга аш болумдуу жана даамдуу тамактарды топтоонун жолдорун изилдейбиз.

Туура кагаз түшкү кутучаны тандоо

Дени сак тамактарды кагаз түшкү кутучага салууга келгенде, туура кутучаны тандоо абдан маанилүү. Тамакка тытылып же агып кетпей турган бышык, тамак-ашка коопсуз кагаздан жасалган түшкү кутуларды издеңиз. Түшкү кутучанын өлчөмүн да эске алыңыз - сиз тамакыңызга ылайыктуу, бирок сумкаңызда өтө көп орунду ээлегендей чоң эмес кутуну каалайсыз. Кээ бир кагаз түшкү кутучалар атүгүл бөлүкчөлөрү менен келет, булар бири-бирине аралашпай туруп, ар кандай тамактарды таңгактоо оңой.

Ингредиенттериңизди даярдоо

Түшкү тамакты кагаз кутуга жыйноодон мурун, ингредиенттериңизди даярдашыңыз керек. Мөмө-жемиштериңизди жана жашылчаңызды жууп, майдалап, дан же белокторду бышырып, жаңгак же урук сыяктуу закускаларды бөлүңүз. Ингредиенттериңизди алдын ала даярдасаңыз, таңкы бош эмес күндөрдө пайдалуу тамакты чогултууну жеңилдетет. Аптанын башында ингредиенттерди жапырт даярдоону карап көрүңүз, ошондо сиз кармап алып, жума бою жүрө аласыз.

Балансты тамактануу

Дени сак тамакты кагаз түшкү кутуга салып жатканда, макронутриенттердин – углеводдордун, белоктордун жана майлардын балансын камтууну максат кылыңыз. Квиноа же күрөң күрүч сыяктуу бүт дандардын негизинен баштаңыз, грильде бышырылган тоок же тофу сыяктуу арык протеинди кошуп, клетчатка жана витаминдерге көп мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз. Күн бою канааттануу үчүн авокадо же жаңгак сыяктуу пайдалуу майларды унутпаңыз. Тең салмактуу тамактануу күнүңүзгө керектүү болгон бардык азыктарды алуууңузду камсыздайт.

Тамагыңызды жаңы сактоо

Түшкү тамакка чейин ден-соолукка пайдалуу тамактарыңыз жаңы жана табиттүү болушу үчүн, эстен чыгарбоо керек болгон бир нече кеңештер жана ыкмалар бар. Йогурт же кесилген жемиш сыяктуу тез бузулуучу нерселерди муздак сактоо үчүн кичинекей муз пакетине инвестициялоону ойлонуп көрүңүз. Салат таңгычтары же соустар сыяктуу ысып калбай турган нерселерди тамактын алдында кошуу үчүн өзүнчө идишке салыңыз. Эгер сэндвичти таңгактап жатсаңыз, аны капкаңызга кысып калбаш үчүн аны пергамент кагазына же көп жолу колдонулуучу бал момунун таңгагына бекем ороп коюңуз.

Жөнөкөй жана даамдуу түшкү тамак идеялары

Сиздин кагаз түшкү кутучага таңгактоо үчүн пайдалуу тамактар ​​үчүн илхам издеп жатасызбы? Бул жерде сиз баштоо үчүн бир нече жөнөкөй жана даамдуу идеялар бар:

- Үндк жана авокадо орамасы: Толук жана даамдуу тамак үчүн кесилген үндүк, майдаланган авокадо, салат жалбырагы жана помидор менен бүт буудай ороосун толтуруңуз.

- Квиноа салаты: Сергитүү жана протеинге бай салат үчүн бышырылган квиноаны алча помидор, бадыраң, фета сыры жана лимон винегрет таттуусу менен ыргытыңыз.

- Hummus жана жашылча табак: Кытырак жана аш болумдуу закуска үчүн тууралган болгар калемпири, сабиз жана бадыраң менен бир контейнерге хомус салыңыз.

- Түнкү сулу: Сулуну, бадам сүтүн, чиа уруктарын жана сүйүктүү жемиштериңизди же жаңгактарды аралаштырып, бара жатып тез жана оңой эртең мененки тамак үчүн банкага салыңыз.

Жыйынтыктап айтканда, ден-соолукка пайдалуу тамактарды кагаз түшкү кутучага салуу – бул сиз денеңизди күн бою аш болумдуу тамак-аш менен камсыз кылуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу. Туура кутучаны тандап, ингредиенттериңизди даярдап, тең салмактуу тамак жасап, тамагыңызды жаңы кармап, түшкү тамактын жөнөкөй жана даамдуу идеяларын сынап көрүү менен, сиз оңой эле ден-соолукка пайдалуу тамактанууну күнүмдүк режимиңизде артыкчылыкка айланта аласыз. Ошентип, кагаз түшкү кутучаны алып, ден соолугуңузга карай жолду топтоп баштаңыз!