စက္ကူနေ့လည်စာသေတ္တာတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကို ထုပ်ပိုးနည်း

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး သင့်အာဟာရပြည့်ဝနေစေရန် သေချာစေရန်တစ်နည်းမှာ နေ့လယ်စာအတွက် ကျန်းမာသောအစားအစာများကို ထုပ်ပိုးခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ စက္ကူနေ့လည်စာသေတ္တာများသည် သင့်အစားအစာများကို ထုပ်ပိုးရန်အတွက် အဆင်ပြေပြီး ဂေဟစနစ်နှင့်လိုက်ဖက်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ စက္ကူနေ့လယ်စာသေတ္တာတွင် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိသော အစားအစာများကို ထုပ်ပိုးရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါမည်။

မှန်ကန်သောစက္ကူနေ့လည်စာသေတ္တာကိုရွေးချယ်ခြင်း။

စက္ကူနေ့လယ်စာသေတ္တာထဲမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေကို ထုပ်ပိုးတဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့သေတ္တာကို ရွေးချယ်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ပေါက်ကြားခြင်းမရှိဘဲ သင့်အစားအစာများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ခိုင်ခံ့ပြီး အစားအစာဘေးကင်းသော စက္ကူဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည့် နေ့လယ်စာသေတ္တာများကို ရှာဖွေပါ။ နေ့လယ်စာသေတ္တာရဲ့ အရွယ်အစားကိုလည်း ထည့်စဉ်းစားပါ - မင်းရဲ့ အစားအစာနဲ့ အံကိုက်လောက် ကြီးတဲ့ တစ်လုံးကို လိုချင်ပေမယ့် အိတ်ထဲမှာ နေရာအများကြီး ယူလို့ မရလောက်အောင် ကြီးချင်မှ ကြီးမယ်။ အချို့သော စက္ကူနေ့လယ်စာသေတ္တာများတွင် အကန့်များပါရှိသဖြင့် အစားအစာမျိုးစုံကို ရောနှောမထည့်ဘဲ ထုပ်ပိုးရလွယ်ကူစေသည်။

သင်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများပြင်ဆင်ခြင်း။

သင့်နေ့လည်စာကို စက္ကူပုံးတစ်ခုထဲ မထည့်ခင်မှာ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရေဆေးပြီး ခုတ်ထစ်ပါ၊ ကောက်နှံ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းဓာတ်တစ်ခုခုကို ချက်ပြုတ်ပါ၊ အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့များကဲ့သို့ သရေစာများကို ခွဲခြမ်းပါ။ သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အချိန်မတိုင်မီ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းသည် အလုပ်များသော နံနက်ခင်းများတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို ပေါင်းစည်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အပတ်အစတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အစုလိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် တစ်ပတ်တာလုံး ဖမ်းပြီးသွားနိုင်သည်။

မျှတသောအစားအစာတည်ဆောက်ခြင်း။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကို စက္ကူနေ့လည်စာပုံးတစ်ခုတွင် ထုပ်ပိုးသောအခါတွင် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ မျှတစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ quinoa သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များကို အခြေခံ၍ ကြက်ကင် သို့မဟုတ် တို့ဟူးကဲ့သို့ ပိန်သောပရိုတင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များအတွက် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပေါင်းထည့်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေဖို့ ထောပတ်သီး ဒါမှမဟုတ် အခွံမာသီးတွေလို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို မမေ့ပါနဲ့။ မျှတသောအစားအစာကိုတည်ဆောက်ခြင်းက သင့်တစ်နေ့တာအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အားလုံးကိုရရှိကြောင်းသေချာစေသည်။

သင့်အစားအစာကို လတ်ဆတ်နေအောင်ထားပါ။

နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ လတ်ဆတ်ပြီး အရသာရှိစေဖို့ သေချာမှတ်သားထားသင့်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ ရှိပါတယ်။ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အအေးခံထားသောအသီးအနှံများကဲ့သို့ ပျက်စီးလွယ်သောပစ္စည်းများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ရေခဲသေတ္တာအသေးတစ်ခုတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံရန် စဉ်းစားပါ။ အသုပ်ဝတ်စားခြင်း သို့မဟုတ် ငံပြာရည်များကဲ့သို့သော အညစ်အကြေးများ မပါသောပစ္စည်းများကို အစားမစားမီထည့်ရန် သီးခြားပုံးတစ်ခုတွင် သေချာထုပ်ပိုးပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ထုပ်ပိုးပါက၊ ၎င်းကို ကျောပိုးအိတ်ထဲတွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထုပ်ပိုးပါ သို့မဟုတ် ပြန်သုံးနိုင်သော ပျားဖယောင်းထုပ်ဖြင့် ထုပ်ပိုးပါ။

ရိုးရှင်းပြီး အရသာရှိသော နေ့လည်စာ စိတ်ကူးများ

သင်၏ စက္ကူနေ့လယ်စာသေတ္တာတွင် ထုပ်ပိုးရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး အရသာရှိသော အကြံဉာဏ်အချို့ဖြစ်သည်။

- တူရကီနှင့် ထောပတ်သီးထုပ်- ဂျုံလုံးထုပ်ကို လှီးထားသော ကြက်ဆင်၊ ထောပတ်သီးထောင်း၊ ဆလတ်သီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ဖြင့် ပေါင်းကာ ကျေနပ်ပြီး အရသာရှိသော အစားအစာအတွက် ဖြည့်စွက်ပါ။

- Quinoa သုပ်- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ feta cheese နဲ့ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ quinoa ကို ဆမ်းပြီး လန်းဆန်းပြီး ပရိုတိန်းထုပ်ပိုးထားတဲ့ သုပ်အတွက် သံပရိုဗီနာဂရက်ထတ် ဝတ်စားဆင်ယင်ပါ။

- Hummus နှင့် အသီးအရွက် ပန်းကန်ပြား- ရွှဲနစ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော သရေစာအတွက် ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီးတို့ကို လှီးဖြတ်ထားသော hummus ကွန်တိန်နာတစ်လုံးကို ထုပ်ပိုးပါ။

- ညအိပ်ယာဝင် oats- oats၊ ဗာဒံနို့၊ chia အစေ့များ၊ နှင့် ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများကဲ့သို့ သင်နှစ်သက်သော toppings များကို ပန်းဆိုးအိုးတစ်လုံးထဲတွင် ပေါင်းစပ်၍ သွားရင်းလာရင်း လွယ်ကူမြန်ဆန်သော နံနက်စာဖြစ်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေနှင့်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကို စက္ကူနေ့လည်စာသေတ္တာထဲတွင် ထုပ်ပိုးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့တာလုံး အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာဖြင့် ဖြည့်တင်းပေးကြောင်း သေချာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောသေတ္တာကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ သင်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာတည်ဆောက်ခြင်း၊ သင့်အစားအစာကို လတ်ဆတ်နေစေရန်နှင့် ရိုးရှင်းပြီး အရသာရှိသောနေ့လည်စာစိတ်ကူးများကို စမ်းကြည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်စားနေကျအစားအစာကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့် စက္ကူနေ့လည်စာပုံးကို ယူပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းကို စတင်ထုပ်ပိုးလိုက်ပါ။