ວິທີການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານສຸຂະພາບໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມໂພຊະນາການຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມສໍາລັບການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະແຊບໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍ.

ການເລືອກກ່ອງອາຫານທ່ຽງຂອງເຈ້ຍທີ່ຖືກຕ້ອງ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍ, ການເລືອກກ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ຊອກຫາກ່ອງອາຫານທີ່ເຮັດຈາກກະດາດກະດາດທີ່ທົນທານ, ປອດໄພຕໍ່ອາຫານທີ່ຈະຍຶດເອົາອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຈີກຂາດຫຼືຮົ່ວ. ພິຈາລະນາຂະຫນາດຂອງກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຊັ່ນກັນ - ເຈົ້າຕ້ອງການອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເຫມາະກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ມັນໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນຖົງຂອງເຈົ້າ. ກ່ອງອາຫານເຈ້ຍບາງອັນກໍ່ມີຊ່ອງໃສ່ກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໂດຍບໍ່ມີທຸກຢ່າງປະສົມເຂົ້າກັນ.

ການກະກຽມສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນບັນຈຸອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານໃນກ່ອງເຈ້ຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກະກຽມສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານ. ລ້າງແລະຟັກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ງກິນເມັດພືດຫຼືທາດໂປຼຕີນ, ແລະແບ່ງອອກອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວຫຼືເມັດ. ການກະກຽມສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານກ່ອນເວລາເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຖິ້ມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ພິຈາລະນາກະກຽມສ່ວນປະກອບເປັນຈໍານວນຫຼາຍໃນຕອນຕົ້ນຂອງອາທິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວ້າແລະໄປຕະຫຼອດອາທິດ.

ການສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນ

ໃນເວລາທີ່ບັນຈຸອາຫານສຸຂະພາບຢູ່ໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍ, ມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ຄວາມສົມດູນຂອງທາດອາຫານ - ຄາໂບໄຮເດດ, ໂປຣຕີນ, ແລະໄຂມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານຂອງເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ quinoa ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່ປີ້ງຫຼືເຕົ້າຫູ້, ແລະລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍສໍາລັບເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ. ຢ່າລືມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດຫຼືຫມາກຖົ່ວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມພໍໃຈຕະຫຼອດມື້. ການສ້າງອາຫານໃຫ້ສົມດູນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຕີມພະລັງມື້ຂອງເຈົ້າ.

ຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສົດຊື່ນ

ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຍັງສົດ ແລະເປັນຕາໜ້າກິນຈົນຮອດເວລາທ່ຽງ, ມີຄຳແນະນຳ ແລະ ເຄັດລັບຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້. ພິຈາລະນາລົງທຶນໃສ່ກະເປົ໋າກ້ອນນ້ອຍໆເພື່ອຮັກສາສິ່ງຂອງທີ່ເສື່ອມເສຍໄດ້ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ຫຼືໝາກໄມ້ຊອຍໃຫ້ເຢັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫຸ້ມຫໍ່ລາຍການທີ່ຈະບໍ່ເປັນນ້ໍາຈືດ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາສະຫຼັດຫຼືນ້ໍາຊອດ, ໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອຕື່ມທັນທີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫຸ້ມຫໍ່ແຊນວິດ, ຫໍ່ມັນໃຫ້ແຫນ້ນໃນເຈ້ຍ parchment ຫຼືຫໍ່ຂີ້ເຜີ້ງທີ່ໃຊ້ຄືນໃຫມ່ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນຖົງຂອງເຈົ້າ.

ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງທີ່ງ່າຍດາຍແລະແຊບ

ຊອກຫາການດົນໃຈສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຸ້ມຫໍ່ຢູ່ໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍຂອງທ່ານບໍ? ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະແຊບໆ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:

- ຫໍ່ຕຸລະກີ ແລະອາໂວກາໂດ: ຕື່ມຫໍ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດດ້ວຍໄກ່ງວງຊອຍບາງໆ, ໝາກອາໂວກາໂດ້, ຜັກກາດຊອດ ແລະ ໝາກເລັ່ນ ເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທີ່ອີ່ມໃຈ ແລະ ມີລົດຊາດ.

- ສະຫຼັດ Quinoa: ໂຍນ quinoa ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ cherry, ຫມາກແຕງ, ເນີຍແຂງ feta, ແລະນ້ໍານາວ vinaigrette ສໍາລັບສະຫຼັດທີ່ສົດຊື່ນແລະມີທາດໂປຼຕີນ.

– ຜັກຫອມປ້ອມ ແລະ ຜັກກາດຊອມ: ຫໍ່ໃສ່ພາຊະນະຂອງ hummus ດ້ວຍໝາກພິກໄທ, ໝາກເຜັດ, ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກແຕງຊອຍ ເພື່ອເປັນອາຫານວ່າງທີ່ແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານ.

- ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ: ປະສົມເຂົ້າໂອດ, ນົມ almond, ແກ່ນ chia, ແລະ toppings ທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກຖົ່ວຢູ່ໃນກະປ໋ອງ mason ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍໃນເວລາເດີນທາງ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຕະຫຼອດມື້. ໂດຍການເລືອກກ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ, ການກະກຽມສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານ, ສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານສົດ, ແລະພະຍາຍາມແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງທີ່ງ່າຍດາຍແລະແຊບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນບູລິມະສິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຈັບກ່ອງອາຫານທ່ຽງເຈ້ຍແລະເລີ່ມຕົ້ນການຫຸ້ມຫໍ່ວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!