ساغلام تاماقلارنى قەغەز چۈشلۈك تاماق ساندۇقىغا قانداق قاچىلاش كېرەك

ساغلام غىزالىنىش ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، چۈشلۈك تاماققا ساغلام تاماق قاچىلاش ئارقىلىق ئوزۇقلۇق بىلەن بىللە مېڭىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. قەغەز چۈشلۈك تاماق ساندۇقى تاماقلىرىڭىزنى قاچىلاشقا قۇلايلىق ھەم ئېكولوگىيىلىك مۇھىت. بۇ ماقالىدە ئوزۇقلۇق ۋە مەززىلىك تاماقلارنى قەغەز چۈشلۈك تاماق ساندۇقىغا قاچىلاشنىڭ ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.

توغرا قەغەز چۈشلۈك تاماق ساندۇقىنى تاللاش

ساغلام تاماقلارنى قەغەز چۈشلۈك تاماق ساندۇقىغا قاچىلاشقا كەلسەك ، مۇۋاپىق قۇتىنى تاللاش تولىمۇ مۇھىم. چۈشلۈك تاماق ساندۇقلىرىنى پۇختا ، يېمەكلىك بىخەتەر قەغەزدىن ياسالغان يېمەكلىكلەرنى يىرتىۋەتمەي ياكى ئېقىتىپ قويماي ئىزدەڭ. چۈشلۈك تاماق ساندۇقىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنىمۇ ئويلاڭ - تاماقلىرىڭىزغا ماس كېلىدىغان ، ئەمما بەك چوڭ ئەمەسلىكىڭىز ئۈچۈن سومكىڭىزدا بەك كۆپ ئورۇن ئىگىلەيسىز. بەزى قەغەز چۈشلۈك تاماق ساندۇقلىرى ھەتتا بۆلەكلەر بىلەن بىللە كېلىدۇ ، ھەممە نەرسە ئارىلاشتۇرۇلماي ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى قاچىلاش ئاسان.

تەركىبلىرىڭىزنى تەييارلاش

چۈشلۈك تامىقىڭىزنى قەغەز قۇتىغا قاچىلاشتىن بۇرۇن ، تەركىبلىرىڭىزنى تەييارلاش تولىمۇ مۇھىم. مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلىرىڭىزنى يۇيۇپ توغرايسىز ، دان ياكى ئاقسىللارنى پىشۇرۇپ ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ياكى ئۇرۇقى قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى بۆلۈڭ. تەركىبلىرىڭىزنى مۇددەتتىن بۇرۇن تەييارلىسىڭىز ، ئەتىگەندىلا ساغلام تاماقنى بىللە تاشلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ھەپتە بېشىدا كۆپ مىقداردا تەييارلاشنى ئويلاڭ ، شۇنداق بولغاندا بىر ھەپتە ئىچىدە تۇتالايسىز.

تەڭپۇڭ تاماق يېيىش

ساغلام چۈشلۈك تاماقنى قەغەز چۈشلۈك تاماق قاچىسىغا قاچىلىغاندا ، ماكرو ئېلېمېنتلار - كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ئاقسىل ۋە مايلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشنى مەقسەت قىلىڭ. كوئىنويا ياكى قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەرنىڭ ئاساسى بىلەن باشلاڭ ، كاۋاپدان ياكى توخۇ قاتارلىق ئورۇق ئاقسىلنى قوشۇڭ ، تالا ۋە ۋىتامىنلار ئۈچۈن نۇرغۇن مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى بىرلەشتۈرۈڭ. ئۆرۈك ياكى قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەرگە ئوخشاش ساغلام مايلارنى ئۇنتۇپ قالماڭ. تەڭپۇڭ تاماق يېيىش سىزنىڭ كۈندىلىك يېقىلغۇغا ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېرىشىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

تامىقىڭىزنى يېڭى تۇتۇش

ساغلام تامىقىڭىزنىڭ چۈشلۈك تاماق ۋاقتىغىچە يېڭى ۋە ئىشتىھا بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئۇسۇل ۋە ئۇسۇل بار. قېتىق ياكى توغرالغان مېۋىلەرنى سوغۇق ساقلاش ئۈچۈن كىچىك مۇز خالتىغا مەبلەغ سېلىشنى ئويلاڭ. سالات كىيىمى ياكى قىچا قاتارلىق پۇراققا ئېرىشەلمەيدىغان نەرسىلەرنى يېيىشتىن بۇرۇن ئايرىم قاچىغا قاچىلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر ساندۋىچ ئورۇۋاتقان بولسىڭىز ، ئۇنى قەغەز قەغەزگە ياكى قايتا ئىشلەتكىلى بولىدىغان ھەرە كۆنىكىگە ئوراپ ، سومكىڭىزغا قىسىلىپ قېلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئاددىي ۋە مەززىلىك چۈشلۈك تاماق ئىدىيىسى

ساغلام تاماقلارنىڭ قەغەز چۈشلۈك قۇتىڭىزغا قاچىلاش ئۈچۈن ئىلھام ئىزدەۋاتامسىز؟ بۇ يەردە سىزنى باشلاش ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي ۋە مەززىلىك پىكىر بار:

- تۈركىيە ۋە ئۆرۈك ئورالمىسى: بۇغداي ئورالمىسىنى توغرالغان كۈركە توخۇ ، ئېتىلگەن ئۆرۈك ، كەرەپشە ۋە پەمىدۇر بىلەن تولدۇرۇپ ، قانائەتلىنەرلىك ۋە مەززىلىك تاماق ئۈچۈن.

- كۇئىنوئا سالات: گىلاس پەمىدۇر ، تەرخەمەك ، فېتا پىشلاق ۋە لىمون ۋىنىگرىت كىيىمى بىلەن پىشقان كۇئىنانى يېڭىلاپ ، ئاقسىل قاچىلانغان سالات ئۈچۈن.

- خاممۇس ۋە كۆكتات تەخسىسى: بىر قاچا خاممۇسنى توغرالغان قوڭغۇرمۇچ ، سەۋزە ۋە تەرخەمەك بىلەن ئوراپ ، ئۇششاق ھەم ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر.

- بىر كېچە سۇلۇ: سۇلۇ ، بادام سۈتى ، چىيا ئۇرۇقى ۋە سىز ياخشى كۆرىدىغان ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ماسون قاچىسىدىكى مېۋە ياكى قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەرگە بىرلەشتۈرۈپ ، تېز ھەم ئاسان ناشتا قىلىڭ.

خۇلاسىلىگەندە ، ساغلام تاماقلارنى قەغەز چۈشلۈك تاماق ساندۇقىغا قاچىلاش ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بولۇپ ، بەدىنىڭىزنى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر بىلەن كۈندۈزلۈك يېقىلغۇ قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ. مۇۋاپىق قۇتىنى تاللاش ، تەركىبلىرىڭىزنى تەييارلاش ، تەڭپۇڭ تاماق يېيىش ، تامىقىڭىزنى يېڭى تۇتۇش ۋە ئاددىي ۋە مەززىلىك چۈشلۈك تاماق ئىدىيىسىنى سىناپ بېقىش ئارقىلىق ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە ساغلام ئوزۇقلىنىشنى ئاسانلاشتۇرالايسىز. شۇڭا قەغەز چۈشلۈك تاماق قۇتىسىنى تۇتۇپ ، ساغلامراق يولىڭىزنى يىغىشقا باشلاڭ!