ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੈਕ ਕਰਨਾ। ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡੱਬੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਸਹੀ ਪੇਪਰ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਡੱਬਾ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਲੱਭੋ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਭੋਜਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਾਗਜ਼ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਾੜਨ ਜਾਂ ਲੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖਣਗੇ। ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲਵੇ। ਕੁਝ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਡੱਬਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਗ 1 ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਜਾਂ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਵੰਡੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਸਤ ਸਵੇਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕੋ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਵਰਗਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣਾ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰਹੇ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਗਿੱਲੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਸ, ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਜਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਮੋਮ ਦੇ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੱਸ ਕੇ ਲਪੇਟੋ।

ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਪਰ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

- ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੈਪ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ, ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਰੈਪ ਨੂੰ ਭਰੋ।

- ਕੁਇਨੋਆ ਸਲਾਦ: ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਲਾਦ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰਾ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਿਨੈਗਰੇਟ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।

- ਹਮਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ: ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਹਮਸ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚਾਂ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਪਾਓ।

- ਰਾਤ ਭਰ ਓਟਸ: ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਡੱਬਾ ਚੁਣ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!