ڪاغذ جي لنچ باڪس ۾ صحتمند کاڌو ڪيئن پيڪ ڪجي

صحت مند کاڌو مجموعي طور تي خوشحالي لاءِ ضروري آهي، ۽ هڪ طريقو اهو يقيني بڻائڻ جو ته توهان پنهنجي غذائيت سان ٽريڪ تي رهو ٿا اهو آهي ته لنچ لاءِ صحتمند کاڌو پيڪ ڪيو وڃي. ڪاغذ جي لنچ باڪس توهان جي کاڌي کي پيڪ ڪرڻ لاءِ هڪ آسان ۽ ماحول دوست آپشن آهن. هن آرٽيڪل ۾، اسان ڪاغذ جي لنچ باڪس ۾ غذائي ۽ لذيذ کاڌو پيڪ ڪرڻ جا طريقا ڳولينداسين.

صحيح پيپر لنچ باڪس چونڊڻ

جڏهن ڪاغذ جي لنچ باڪس ۾ صحتمند کاڌو پيڪ ڪرڻ جي ڳالهه اچي ٿي، ته صحيح دٻو چونڊڻ تمام ضروري آهي. لنچ باڪس ڳوليو جيڪي مضبوط، کاڌي لاءِ محفوظ ڪاغذ مان ٺهيل هجن جيڪي توهان جي کاڌي کي ڦاٽڻ يا ليڪ ٿيڻ کان سواءِ برقرار رکندا. لنچ باڪس جي سائيز تي پڻ غور ڪريو - توهان کي اهڙو گهرجي جيڪو توهان جي کاڌي کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي وڏو هجي پر ايترو وڏو نه هجي جو اهو توهان جي ٿيلهي ۾ تمام گهڻي جاءِ وٺي. ڪجهه ڪاغذن جي لنچ باڪس ڪمپارٽمينٽن سان گڏ به ايندا آهن، جيڪي هر شيءِ کي گڏ ڪرڻ کان سواءِ مختلف قسم جي کاڌي کي پيڪ ڪرڻ آسان بڻائيندا آهن.

حصو 1 جو 3: اجزاء تيار ڪرڻ

ڪاغذ جي دٻي ۾ پنهنجو لنچ پيڪ ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي اجزاء کي تيار ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجا ميوا ۽ ڀاڄيون ڌوئي ۽ ڪٽيو، ڪو به اناج يا پروٽين پچايو، ۽ ناشتو جهڙوڪ گريبان يا ٻج ورهايو. وقت کان اڳ پنهنجي اجزاء کي تيار ڪرڻ سان مصروف صبحن تي هڪ صحتمند کاڌو گڏ ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي. هفتي جي شروعات ۾ وڏي مقدار ۾ اجزاء تيار ڪرڻ تي غور ڪريو ته جيئن توهان سڄي هفتي ۾ گڏ ڪري سگهو ۽ کائي سگهو.

هڪ متوازن کاڌو ٺاهڻ

جڏهن ڪاغذ جي لنچ باڪس ۾ صحتمند کاڌو پيڪ ڪريو، ته مقصد اهو آهي ته ميڪرو نيوٽرينٽس جو توازن شامل ڪريو - ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ۽ چربی. ڪوئنو يا براؤن چانورن وانگر سڄي اناج جي بنياد سان شروع ڪريو، هڪ ٿلهي پروٽين جهڙوڪ گرل ٿيل چکن يا ٽوفو شامل ڪريو، ۽ فائبر ۽ وٽامن لاءِ ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو. سڄي ڏينهن ۾ توهان کي مطمئن رکڻ ۾ مدد لاءِ صحتمند چربی جهڙوڪ ايواڪاڊو يا گريبان نه وساريو. هڪ متوازن کاڌو ٺاهڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان کي اهي سڀئي غذائي اجزا ملي رهيا آهن جيڪي توهان کي پنهنجي ڏينهن کي توانائي ڏيڻ لاءِ گهربل آهن.

پنهنجي کاڌي کي تازو رکڻ

انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جو صحتمند کاڌو لنچ جي وقت تائين تازو ۽ مزيدار رهي، ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجھ صلاحون ۽ طريقا آهن. دہي يا ڪٽيل ميوو جهڙين خراب ٿيندڙ شين کي ٿڌو رکڻ لاءِ هڪ ننڍڙي برف جي پيڪ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ تي غور ڪريو. پڪ ڪريو ته اهڙيون شيون پيڪ ڪريو جيڪي گنديون نه ٿين، جهڙوڪ سلاد ڊريسنگ يا ساس، کائڻ کان اڳ شامل ڪرڻ لاءِ هڪ الڳ ڪنٽينر ۾. جيڪڏهن توهان سينڊوچ پيڪ ڪري رهيا آهيو، ته ان کي پارچمينٽ پيپر يا ٻيهر استعمال ٿيندڙ موم جي لپيٽ ۾ مضبوطيءَ سان ويڙهيو ته جيئن ان کي توهان جي ٿيلهي ۾ نه ڦاسجي.

سادو ۽ لذيذ لنچ جا خيال

ڇا توهان پنهنجي پيپر لنچ باڪس ۾ صحتمند کاڌي پيڪ ڪرڻ لاءِ الهام ڳولي رهيا آهيو؟ هتي ڪجھ سادا ۽ لذيذ خيال آهن جيڪي توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا:

- ترڪي ۽ ايواڪاڊو ريپ: هڪ اطمينان بخش ۽ ذائقيدار کاڌي لاءِ ڪڻڪ جي ريپ کي ڪٽيل ترڪي، ميش ٿيل ايواڪاڊو، ليٽس ۽ ٽماٽي سان ڀريو.

- ڪوئنو سلاد: پڪل ڪوئنو کي چيري ٽماٽر، ڪڪڙ، فيٽا پنير، ۽ ليمن وينيگريٽ ڊريسنگ سان ملايو ته جيئن هڪ تازگي ۽ پروٽين سان ڀريل سلاد تيار ٿئي.

- همس ۽ ڀاڄين جي پليٽ: هڪ ڪرچي ۽ غذائي ناشتي لاءِ هومس جي هڪ ڪنٽينر ۾ ڪٽيل شملا مرچ، گاجر ۽ ڪڪڙ شامل ڪريو.

- رات جو جَوَ: جَوَ، بادام جو کير، چيا جا ٻج، ۽ پنهنجي پسنديده ٽاپنگس جهڙوڪ ٻير يا گريبان کي هڪ ميسن جار ۾ ملايو ته جيئن سفر دوران جلدي ۽ آسان ناشتو ڪري سگهجي.

نتيجي ۾، ڪاغذ جي لنچ باڪس ۾ صحتمند کاڌو پيڪ ڪرڻ هڪ سادو ۽ اثرائتو طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان سڄي ڏينهن ۾ پنهنجي جسم کي غذائيت سان ڀرپور ڪري رهيا آهيو. صحيح دٻو چونڊڻ، پنهنجي اجزاء کي تيار ڪرڻ، هڪ متوازن کاڌو ٺاهڻ، پنهنجي کاڌي کي تازو رکڻ، ۽ سادي ۽ لذيذ لنچ خيالن کي آزمائڻ سان، توهان آساني سان پنهنجي روزاني معمول ۾ صحتمند کائڻ کي ترجيح ڏئي سگهو ٿا. تنهن ڪري هڪ ڪاغذ جي لنچ باڪس وٺو ۽ هڪ صحتمند توهان ڏانهن پنهنجو رستو پيڪ ڪرڻ شروع ڪريو!